La migliore trazione

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Dalle piattaforme indipendenti alle unità di fissaggio alle porte, tutto ciò di cui hai bisogno per costruire la schiena e le braccia a casa.

SE TU Se preferisci fare trazioni alla sbarra o trazioni alla sbarra, avrai bisogno di una barra solida in grado di sopportare il tuo peso. E mentre qualsiasi palestra che valga il prezzo del biglietto probabilmente ha tantissimi posti su cui lavorare, investire in una barra per trazioni per la tua palestra di casa o anche in uno dei pochi pezzi strategici di attrezzatura per la tua casa è un ottimo modo per ottenere più forte. La maggior parte si adatta direttamente o all'interno di una porta, così puoi ottenere una pompa veloce in qualsiasi momento. (Nota a margine: chiediti se i pullup o i chinup sono migliori per costruire braccia più grandi? Un ottimo allenatore ha la risposta.)

Non c'è dubbio che entrambi i movimenti di trazione ti aiuteranno a ottenere guadagni notevoli utilizzando solo il tuo peso corporeo.

"Ci sono pochi esercizi per la parte superiore del corpo più completi del pullup e del chinup. Non importa quale dei due scegli di fare, lavorerai sui dorsali, sui bicipiti, sui romboidi, sui deltoidi posteriori e sul core (per citarne solo alcuni) muscoli coinvolti) durante ogni ripetizione guadagnata con fatica," ha scritto in precedenza Trevor Thieme CSCS, per Men's Health.

Naturalmente, ci sono anche diversi tipi di pullup che puoi eseguire, inclusi kipping pullup, pullup con carico e one arm pullup. Puoi utilizzare le mosse per testare la tua forma fisica, motivo per cui fanno parte del test di fitness US Navy SEAL, del test di fitness dell'FBI, del test di forza di arrampicata dei Marines degli Stati Uniti e del test di fitness del Corpo dei Marines degli Stati Uniti.

Se i pullup rappresentano una sfida per te, potresti trovare i chinups un po' più facili da realizzare, secondo il collaboratore di MH Jake Boly, CSCS

"In generale, gli atleti troveranno che il chinup è più facile del pullup. La ragione di ciò è che con una maggiore attività del bicipite brachiale, il complesso spalla-braccio-avambraccio può essere utilizzato leggermente meglio che nel pullup", scrive Boly. "Fondamentalmente, gli atleti tendono ad avere bicipiti e dorsali più forti quando iniziano il loro percorso di sollevamento: sembra più naturale tirare verticalmente con una presa supina." (Vuoi padroneggiare le tue trazioni? Prova questa sfida trazioni che ti farà esplodere le braccia e la schiena, o questa sfida trazioni che utilizza una fascia di resistenza.)

Qualunque esercizio tu scelga, la conclusione è che hai bisogno di una buona barra per trazioni. Assicurati di posizionare il bilanciere in un punto robusto, poiché avrai fiducia che possa sostenere tutto il tuo peso. Se si tratta di un impianto indipendente, assicurati che il terreno sia livellato e che l'unità non scivoli. Se appendi una barra sopra lo stipite di una porta, assicurati che quel punto della tua casa possa sopportare il peso, in modo da non trasformarti in un fallimento di allenamento. (E anche Michael Eckert, il marine americano che ha battuto un record mondiale eseguendo 50 pullup in un minuto, ha condiviso i suoi consigli sui pullup.)

Abbiamo effettuato ricerche e selezionato le barre per trazioni perfette per i ragazzi che desiderano fare massa a casa o in ufficio.

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La parte migliore di questo bar? Non richiede alcun assemblaggio. Con l'esclusiva tecnologia "smart hook", si aggancia semplicemente alla porta, così puoi passare dall'unboxing ai pull-up e alle trazioni in pochi minuti. La struttura robusta include tubi in carbonio che compongono le barre per fornire una capacità di peso massima di 400 libbre, in modo che possa sopportare un carico pesante. Inoltre, il manubrio superiore di questa barra per trazioni è ben sei pollici più alto rispetto alle tradizionali barre per trazioni, quindi è ideale per i ragazzi più alti.

A circa $ 50 con consegna gratuita (e spedizione di reso gratuita tramite Amazon), è un vero affare. Sembra che migliaia di altri recensori di Amazon siano d'accordo. La maggior parte ha solo lamentele minori, in particolare per quanto riguarda l'imballaggio scadente. Altri sostengono problemi di durabilità a lungo termine e il potenziale per questo modello di barra per trazioni di segnare il telaio della porta.

Cosa dicono gli acquirenti?Su oltre 2.400 recensioni su Amazon, l'88% consiglia la barra per trazioni con impugnatura angolata Iron Age per porta con almeno una valutazione di 4 stelle.